Während des Sommers entspannen wir uns leicht und vergessen die Bedingungen eines gesunden Lebensstils, was manchmal unsere Gesundheit schwächen kann. Um diese Art von Problemen zu vermeiden und während des Sommers in Topform zu sein, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen werden, den Sommer in vollen Zügen zu genießen und gesundheitlich gestärkt in Herbst und Winter zu gehen. Neben einer gesunden Ernährung gehört auch körperliche Fitness ins Programm. Diese muss nicht zwangsläufig schweißtreibend sein, wie wir in diesem Beitrag zeigen.
Bringen Sie Ihre Ernährung ins Gleichgewicht
Um einen Sommer in toller Form zu verbringen, müssen Sie damit beginnen, Ihre Ernährung zu überdenken, d. h. mehr gesunde Lebensmittel aufzunehmen und Produkte zu meiden, die für den Körper schädlich sein können. Essen Sie reichlich frisches Obst und Gemüse, wobei Sie sich auf die Arten konzentrieren sollten, die reich an Beta-Carotin sind: Paprika, Karotten, Tomaten und Kürbisse. Fügen Sie sie mehrmals täglich Ihrem Speiseplan hinzu. Sie helfen Ihnen, braun zu werden und schlank zu bleiben.
Bevorzugen Sie Molkereiprodukte gegenüber Keksen und anderen industriellen Süßspeisen. Essen Sie außerdem abwechslungsreiche und ausgewogene Mahlzeiten, indem Sie sie mit frischen Produkten selbst kochen, und vermeiden Sie den Verzehr von industriellen Zubereitungen, die zu viel Salz und chemische Zusatzstoffe enthalten. Außerdem ist ein ausgewogener Speiseplan der beste Weg, um Naschereien zwischen den Mahlzeiten und das Ansetzen zusätzlicher Pfunde zu vermeiden.
Denken Sie auch nicht, dass Sie es sich leisten können, Mahlzeiten auszulassen, nur weil Sie im Urlaub sind. Machen Sie diesen Fehler nicht, denn um in Form zu bleiben, ist es wichtig, alle Mahlzeiten des Tages zu essen, insbesondere das Frühstück, das die wichtigste ist.
Wenn Sie sich ein wenig hungrig fühlen, gönnen Sie sich gesunde Snacks (eine Portion Obst, gefrorenen Joghurt oder eine Handvoll Mandeln oder Haselnüsse) und vermeiden Sie Lebensmittel wie Erdnüsse, Fertiggerichte und Konserven.
Wie wichtig ist Flüssigkeit für die Gesundheit im Sommer?
Um Ihren Körper besser in Form zu halten, ist es ratsam, viel Wasser zu trinken, ideal sind 1,5 Liter Wasser pro Tag. In der Tat ist Wasser wirksam bei der Reinigung des Körpers und der Befreiung von Giftstoffen. Außerdem hilft es, Wassereinlagerungen zu beseitigen und die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Im Gegensatz zu Alkohol ist Wasser kalorienfrei und hilft, die Figur zu halten und die Körperfunktionen zu verbessern. Sie können Ihren Durst auch mit Fruchtsaft oder leichten Smoothies stillen.
Regelmäßige Bewegung, um in Form zu bleiben
Es ist Sommerzeit, also nutzen Sie die Gelegenheit, wieder Sport zu treiben, um fit zu werden und gesund zu bleiben. Ob Tanzen, Schwimmen, Laufen oder Walken, beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und steigern Sie dann im Laufe der Tage die Intensität der Aktivität für eine bessere Ausdauer.
Wenn Sie sich regelmäßig körperlich betätigen, fühlen Sie sich besser, bauen Stress und Ängste ab und bekommen eine positivere Stimmung. Ideale Voraussetzungen also, um Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen.
3 Aktivitäten, die Ihren Körper im Sommer in Form bringen
Zusätzlich zu diesen Ratschlägen zu Ernährung und Sport empfehlen wir diese drei Übungen, die Sie regelmäßig durchführen sollten, um Ihren Körper in Form zu halten und während der Sommermonate gesund zu bleiben. Viele Übungen können Sie direkt beginnen. Zugleich bietet Alza eine Vielzahl hilfreiches Zubehör, um körperlich fit zu werden und zu bleiben.
1) Körperformung
Hier ist eine Übung, die hilft, Ihre Bauchmuskeln zu entwickeln. Stellen Sie sich dazu auf die Knie, die Arme weit gespreizt, breiter als die Schultern, und senken Sie den Brustkorb und das Becken auf den Boden. Bleiben Sie in dieser Position für 30 bis 40 Sekunden oder 1 Minute.
2) Straffen Sie Ihr Gesäß
Um das Gesäß zu straffen, legen Sie sich auf die Seite, winkeln das obere Bein an, sodass der Fuß auf dem Knie des unteren Beins steht. Ziehen Sie die Gesäßmuskeln zusammen, indem Sie das Knie des oberen Beins anheben, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen. Für Anfänger: 3 Sätze mit 5 Wiederholungen für jedes Bein und 3 Sätze mit 20 Wiederholungen für diejenigen, die die Übung bereits beherrschen.
3) Aufbau der Brustmuskeln
Wenn Sie Ihre Brustmuskeln aufbauen wollen, sollten Sie diese Übung regelmäßig durchführen. Legen Sie sich auf eine Bank, wobei Ihr Kopf auf der Kante der Bank liegt und Ihre Knie gebeugt sind, sodass Ihr unterer Rücken vollständig Kontakt mit der Bank hat. Führen Sie mit gestreckten Armen eine Auf- und Abwärtsbewegung in 3 Sätzen mit 15 Wiederholungen durch.
Mit diesen wenigen Empfehlungen können Sie sicher sein, den Sommer in guter Form zu verbringen und die Freuden der Ferien zu genießen, ohne es zu übertreiben. Denken Sie daran, dass bestimmte Dinge wie Bewegung, der Verzehr von Obst und Gemüse und das Trinken von viel Wasser der Schlüssel sind, um in Form zu bleiben und Ihre Gesundheit während der Sommerzeit zu verbessern.