Eigentlich liegt der Reduktion von Körperfett nur eine simple mathematische Rechnung zu Grunde. Ein Wundermittel für die Reduzierung des Körperfettanteils gibt es leider nicht.
Bei dem Abbau von Körperfett geht es schlichtweg darum, dass dem Körper weniger Kalorien zugeführt werden als er verbrennt. Diejenigen, die sich in einem Kalorienüberschuss befinden, werden dagegen Gewicht auf- statt abbauen.
Somit muss ein Kaloriendefizit vorhanden sein, um unliebsame Pfunde zu verlieren. Zum einen kann dafür die tägliche Zufuhr an Kalorien reduziert, zum anderen kann auch der Verbrauch an Kalorien erhöht werden. Viele Sportler entscheiden sich sogar für eine Kombination der beiden Varianten.
Ein Supplement, welches durch seine Einnahme wundersamerweise zu einem Kaloriendefizit führt, gibt es nicht − dies gleich vorweg. Dennoch gibt es bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die zu einer Beschleunigung der Fettreduktion beitragen können. Welche da sind und welches Prinzip hinter ihnen steckt, erklärt der folgende Beitrag.
Protein-Supplements
Diejenigen, die Körperfett verlieren möchten, riskieren dabei immer auch Einbußen bei ihrer hart erarbeiteten Muskulatur. Hier kann jedoch eine erhöhte Proteinzufuhr helfen. Experten empfehlen rund zwei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Dies hilft dabei, möglichst wenig Muskeln während des Abbaus des Körperfetts zu verlieren.
Natürlich muss das Protein dabei nicht nur aus Nahrungsergänzungsmitteln stammen. Sinnvoll ist es, natürliche Lebensmitteln mit Protein-Supplements zu kombinieren. So lässt sich das Muskelgewebe während der Diät schützen.
Daneben ergibt sich jedoch noch ein weiterer Vorteil: Protein-Supplements beeinflussen ebenfalls das Hungergefühl und den Stoffwechsel. Um Protein aufzunehmen und zu verdauen, benötigt der Körper mehr Energie als bei Fetten oder Kohlenhydraten. Somit fällt die Erreichung des Kaloriendefizits gleich leichter. Daneben führt Protein zu einem länger anhaltenden Sättigungseffekt. Somit sinkt das Risiko für Heißhungerattacken. Hochwertige Protein-Sportlernahrung, mit der der Fettabbau unterstützt werden kann, ist zum Beispiel im großen Sortiment bei Peeroton zu finden.
Kreatin
Bei Kreatin handelt es sich um das Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, welches heute am besten erforscht ist. Kreatin überzeugt dabei vor allem durch seine wissenschaftlich belegten Vorteile im Hinblick auf die Leistungsfähigkeit.
Die Fettreduktion lässt sich auch durch die Einnahme von Kreatin nicht direkt beeinflussen. Allerdings sorgen die leistungsfördernden Effekte dieses Supplements dafür, dass ein paar zusätzliche Kalorien während des Trainings verbrannt werden. Zudem profitiert der Muskelaufbau. Langfristig lässt sich so eine Veränderung der Körperkomposition im Hinblick auf das Fett-Muskel-Verhältnis positiv unterstützen.
In den Muskeln erhöht das Kreatin den sogenannten Phosphokreatin-Speicher. Der Körper ist dadurch besser in der Lage, bei sportlicher Belastung Energie für die Regeneration bereitzustellen. Nicht nur der Aufbau neuer Muskulatur wird so durch die Einnahme von Kreatin gefördert, sondern auch die Kraftentwicklung.
Koffein
Koffein verbinden die meisten Menschen nicht unbedingt mit einem Sportler-Supplement. Allerdings spielt dieses durchaus eine interessante Rolle, wenn es darum geht, den Fettanteil des Körpers zu reduzieren.
Dies lässt sich darauf zurückführen, dass Koffein leistungssteigernd wirkt. Dadurch ist ein längeres und intensiveres Training möglich. Durch das Koffein wird das ZNS, das Zentralnervensystem, beeinflusst. Es kommt zu einer Erhöhung der Schlüssel-Neurotransmitter.
Spüren lässt sich dies durch eine höhere Motivation und einen gesteigerten Antrieb. Zudem reduziert sich die Wahrnehmung von Schmerzen und Erschöpfungssymptomen.
Fettabbau lässt sich durch die richtigen Supplemente unterstützen
Somit wird deutlich, dass es kein Supplement gibt, welches allein zu einer Reduzierung des Körperfettanteils führt. Es geht einzig und allein darum, ein Kaloriendefizit zu erreichen.
Sowohl Protein- als auch Koffein- und Kreatin-Supplements können dabei jedoch enorm helfen. Sie unterstützen den Stoffwechsel, sorgen für eine länger anhaltende Sättigung und steigern die Leistungsfähigkeit während des Trainings.